恋爱秘籍：选对人，更要说对话

都说选对人很重要，其实说得来才能爱得久。

▲米辉波 婚姻家庭辅导行业标准制定专家，

婚姻家庭咨询师国家标准修订专家，威盛信望爱公益基金会秘书长。

小琳哭着打来求助电话：“他根本不理解我！我想好好聊聊，可他总是不耐烦！”她抱怨男友工作忙时敷衍了事，没说几句就结束对话，甚至是沉默。她觉得被忽视，男友却觉得她事多，两人陷入冷战。  

我们常说要选择对的人，但那只是第一步，会不会沟通才决定关系能走多远。先谈谈沟通中常见的坑都有哪些？  

情绪化轰炸。一发现对方没给予自己想要的回应，就提高音量或指责：“你怎么从来不在乎我？”这种情绪宣泄只会让对方更想逃避。  

自说自话。只顾讲自己的，却很少问对方“你怎么想”。单向输出忽略对方感受，再有道理的话也显得咄咄逼人。  

过度解读。把一句“哦”解读成“不耐烦”，将一次沉默视作“冷暴力”。不了解背后情境时，别急着贴标签。

那么，有效沟通的三大核心是什么？

真诚表达。比起指责，真诚表达情绪和需求更容易被接受。比如，“我最近有点儿孤单，希望你能多花点儿时间陪我”，要比“你为什么老加班”更能让对方接受。  

积极倾听。倾听不只是听，还包括回应和理解。对方说完后，简短复述或点头：“我懂你的意思。”这能让对方感觉你在用心接收。  

平等对话。恋爱中，不要让一方永远主导对话，另一方只能被动接受。关系是对等的，轮流说、轮流听、轮流提问和解答。  

再来看看年轻人必学的沟通技巧都有哪些？

先“暖场”，再切入正题。不要一上来就“直捣黄龙”。先寒暄几句，聊聊轻松的日常，再慢慢进入重要话题。  

降低姿态，主动示弱。比如说：“我可能有些地方理解不够，希望听听你的想法。”这会让对方更容易放下防备。  

把冲突变成解决问题的机会。与其抱怨，不如问“我们怎么一起解决这个问题”，把对立情绪转化成协作愿望。  

使用“我”而非“你”。尝试用“我感到”而不是“你总是”开启对话，这能避免让对方觉得被攻击。  

良性沟通，会让爱升级。沟通顺畅时，你会发现，很多看似无法调和的矛盾其实没那么严重，埋藏在心底的情感需求也能被对方捕捉到。

小琳和男友后来约定：每天工作之余，给彼此10分钟无干扰的交流。没过多久，她告诉我：“其实他并非不愿意陪我，只是不懂得沟通的方法。”  

挑对人很难，但好好说话更不容易，愿你学会这份恋爱沟通秘籍。