照顾好自己，养育好孩子

在当下社会，父母承受着很大的教养压力，自动化的情绪反应也会让人过度焦虑。2025年，本刊邀请心理专家祝卓宏和苌雪老师，帮父母和孩子一起减减压。

祝卓宏

中国科学院心理研究所教授、注册督导师，中国科学院心理健康重点实验室教授，中国科学院心理研究所应急心理行为应用研究中心主任，国家公务员心理健康应用研究中心主任，中央国家机关职工心理健康咨询中心主任。译有《正念养育》《正念小孩》。

苌雪

博士、副研究员，国家二级心理咨询师，中国心理学会会员，中国心理卫生协会首批注册心理咨询师。与祝卓宏合著《来自星星的你：送给孤独症家庭的礼物》，联合开发孤独症儿童家庭赋能课程GIFTS。

正念教养，为高压状态下的父母提供了一种既能照顾好自己，又能养育好孩子的教养方式。

正念教养是一种持续的实践，包括：

1.更好地觉察孩子的独特性、情感和需求；

2.更好地临在当下，全神贯注地倾听；

3.辨别和接纳事物在每一刻的本来面目，无论它是快乐的还是痛苦的；

4.辨别自己的冲动反应，学习用更加合适、更有想象力的方式予以回应，带着清晰和慈悲。

——Myla 和 Jon Kabat-Zinn（2012）

对于很多人来说，生养子女是一件压力很大的事情，《中国生育报告2024》显示，我国出生人口连续7年下降，总和生育率在1.0左右，在全球主要经济体中倒数第二。而对于已经成为父母的人来说，还切身体验到养育所带来的身心压力。时间、注意力、精力等内部资源被耗竭时，轻则感到疲劳、易怒，出现入睡困难、失眠、食欲缺乏等躯体化症状；重则出现焦虑、抑郁等心理障碍，以及发生在胃肠道系统、心血管系统等生理系统上的心身障碍。

重重压力会严重干扰父母的教养行为，尽管当代父母可能通过多种途径主动学习过各种教养方法，但情绪一上头，还是会忍不住对孩子大喊大叫，出口伤人，威胁甚至打骂孩子。那些教父母如何做好家长的课程和知识，在这种情况下经常失效。压力使理智断线，父母需要用不同的方式去应对压力，觉察教养过程中发生的事情。尤其是在AI时代，家长还面临新的压力。孩子很容易陷入垃圾短视频、小游戏所编织的“多巴胺陷阱”：在视听的刺激下，感官的阈值不断被冲击，注意力得不到放松和调节，以至于对现实的生活和学习感到困乏、无聊，难以集中注意力，渐渐脱离现实。

如何才能帮助家长提高压力管理和情绪调节能力？如何帮助家长更好地与孩子有效沟通？如何帮助家长引导孩子在AI时代不沉迷于手机网络的虚拟世界？

正念教养是一剂良药，能够帮助家长有意识地尽力将不带评价的觉知带入每一时刻。既包括对我们的内在心理现象，如思维、情绪、身体感受等进行觉察，也包括对外部现象，如孩子、家人、家庭、文化习俗等进行觉察。

正念教养，为高压状态下的父母提供了一种既能照顾好自己，又能养育好孩子的教养方式。它能够减少家长的教养压力和自动化的教养行为，减少家长和孩子的暴怒行为和情绪风暴，帮助家长以更为成熟、理性、有效的方式对教养中的问题作出回应。而且，经由家长的正念示范，还能为AI时代的孩子提供一种觉察自身状态而远离沉迷网络、接纳负性情绪而平息头脑风暴、解开内心纠结而摆脱精神内耗的有益成长方式。