俯卧撑是对空闲时间短缺而又希望自己保持良好身材的女性（就是说我们所有的女性朋友）最有效的锻炼方式之一。

　　你可以在任何地方做俯卧撑，不需要任何的器械。它可以帮助锻炼你的手臂，肩膀;增强你的背部，腹部和胸部，同样可以协调你的臀部和双腿。相信我，当你完整的做完一个俯卧撑的那种自豪感会这个动作成为你值得做的健身动作。到三月份的时候，你将拥有完美的肌肉曲线和绝妙的身材。

　　你的目标：完整的俯卧撑

　　A.双臂直接放在肩膀下方支撑住地面。在你身后伸展双腿，用你的双手和脚尖支撑身体。保持头部，颈部，背部，臀部和双腿在一条直线上。

　　B.把你的胳膊肘外翻，向地面放低身体。保持腹部收紧，身体在一条线上，然后把身体回到原来位置。