学会转念术:现实真的是这样吗?

发布时间:2018-02-09 00:00    来源:《婚姻与家庭》杂志    作者/ 曾小亮

幸福是世人的共同追求,我们都想要得到它,却时常受困于繁杂琐事。或许幸福本身无关名利,它只是一种内心的平静与满足。换一个角度,才能看到更真实的世界。

艾伦有天早上起来,觉得生活糟糕透了。她晚上做了个噩梦,心情很不好。起床后又要做早餐,老公只顾逗孩子玩,不来帮自己。想起昨天在朋友家做客,朋友的老公忙里忙外地招待,就觉得自己的老公又懒惰,挣钱又少,真是生无可恋。

那是一个糟糕的早上,她的坏情绪在讲故事,老公被她想象成了一个无能的、冷漠的、自私的人。

然而,又有一天早上,她睡眠很好。起来后,窗外阳光明媚,小鸟在枝头歌唱。她在厨房做饭,偶尔回头看到老公在客厅陪着孩子玩耍,其乐融融。她觉得老公虽然每个月挣得不多,但工作勤勉,也不吸烟喝酒,脾气也好,是很不错的伴侣。那一刻,她觉得自己的生活实在太幸福了。

老公还是那个老公,但在不同的心境下,艾伦对他的认识完全不一样。

所以,很多时候,我们需要考虑一下,我们脑海里所认定的事,真的和现实是一样的吗?

心理学家研究认为,人的情绪和心念是会讲故事的,每个人看到的世界都是主观的,而非客观事实。这个主观世界,是由我们的思想观念,过去的记忆、体验、感受等共同作用在客观世界上而建造的。当我们看待某件事情或者某个人时,这种主观意识是不可避免的。

心念不一定能把事情真实地反映给我们。有时候它会讲坏故事。比如丈夫晚归可能只是因为加班,但艾伦就会想很多:“他一定是和前几天聊过微信的大学女同学约会去了”。如果她缺乏安全感、有自卑情结、曾经被冷落被欺骗过,那么她的心念编织的剧情可能更复杂更离奇。就这样,丈夫一次偶尔的晚归,就被她解读为不爱自己、有出轨嫌疑。

我们的心念,有时候也讲好故事。朋友安迪就曾经被某个渣男的甜言蜜语打动,旁观的人都看出渣男不靠谱,对待感情毫不认真,但她就是不信,因为当时的她活在自己的幻想中,用一厢情愿的爱给渣男加了滤镜。最后被虐到遍体鳞伤才忍痛分手。

正因为我们的心念有时讲坏故事,有时讲好故事,所以我们需要掌握“转念术”。遇到觉得糟糕的事时,转念想一想是不是真的那么糟?在甜言蜜语面前,也要冷静下来想一想,对方的话是不是那么可信?无论是坏事还是好事,都要多问几次:“真的是这样吗?”一念之转,可能就会让我们看待事物更加客观,离真相越来越近。

心理学家拜伦•凯蒂曾经在《一念之转》这本书中讲述了这个道理:一念,可以是天堂,也可以是地狱。我们学会转念术,才能不被虚幻的心念控制人生。

当你的心念对你讲灾难故事时,转念想一想,一切痛苦都会过去,美好终会到来;当你的心念让你觉得自己是受害者时,转念想一想,现实中毕竟还是好人多;当你觉得今天充满负能量时,转念想一想,是不是因为发生了某件事导致一天情绪都不好,才觉得事事不顺?今天就真的一件快乐的事都没有吗?

但必须注意的是,转念不是说只想好的、积极的事情,而是遇事先转念想一想,然后根据这个事情的真相,再去分辨哪些要从积极的角度看待,哪些要在认识到客观真相后做出最佳决策。就是说,转念一定要分两步走。我们不能一股脑儿朝积极的方面想,美化事实,也不必一股脑儿朝消极的方面想,觉得每件事都糟糕透顶。

通过这样的思维练习,久而久之,你会发现,自己可以更客观、更积极地看待问题了。如果事实真相不如你所愿,你可以早早警醒,及时止损;如果事实真相没那么糟,你又何苦自寻烦恼?有了这样的心态,幸福还会远吗?

文章来自《学会转念术:现实真的是这样吗?》,详情参阅《婚姻与家庭》2018年2月上半月刊

 

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