应对情感勒索,你要这么做!

发布时间:2019-01-08 00:00    来源:《婚姻与家庭》杂志    作者/ 策划执行 | 本刊编辑部 专家支持 | 张丽

当看到情感勒索背后隐藏的秘密之后,问题也就迎刃而解了。接下来,我们就一起来学习应对情感勒索的具体做法。

第一步:停下来

当面对咄咄逼人的情感勒索者时,你往往来不及多想,只想着尽快平息对方的怒火,于是下意识地选择妥协和让步。这样,对方的目的就达成了,而你也就失去了一次改变的机会。所以,你要先停下来,不必立刻回应对方的任何要求。这里有一套拖延话术。不论对方的要求是什么,你可以尝试用下面几句话回应对方:“我现在不能给你任何答案,我需要一些时间思考。”“这件事非同小可,我不能轻易下决定,让我想一想。”“我不想现在就做决定。”“我不太确定我对你的要求有什么想法,我们稍后再谈好吗?”

第二步:冷静观察

停下来之后,就可以为你争取到时间,跳出当时那个压力巨大的环境,也更容易从局外人的角度来看待和观察当下的局面。一是观察对方,二是观察自己。看看当下你和他处在什么样的状态里,对方到底想要什么,对你有什么期待,你对自己的期待又是什么,以及接收到对方对你提出的要求时,你的感受是什么。

以妻子希望丈夫陪自己逛街,遭到拒绝后自虐为例。妻子让丈夫陪着逛街,背后的期待是什么呢?有丈夫的陪伴,自己才不会孤单;丈夫提供建议和参考,可以让逛街变得有乐趣;在工作和自己之间,丈夫更看重的是自己,而不是工作……当遭到丈夫的拒绝后,她感受到了被忽略,甚至是被抛弃,所以很愤怒。

那么,丈夫是什么状态呢?从以往的表现来看,他是很愿意尽可能地满足妻子的。但在两件事发生冲突的当下,他很无力。而且,因为多次被对方要求立刻满足,他已经有了抵触心理,他的内心是想拒绝的,他期待可以如实地表达自己这种感受。他需要做的就是澄清对方和自己的期待,接受自己不能满足对方的现实,然后进一步觉察:这件事必须由我来满足吗?是否有其他的解决办法?

第三步:爱的沟通

在澄清期待、寻找解决方法时,我们需要一些技巧。

以丈夫强势要求妻子做全职太太,否则就要离婚为例,妻子可以对丈夫说:“我听到你希望我做全职太太的要求,我很想知道,这对你意味着什么?”丈夫可能回答:“我会觉得很踏实,可以全力以赴地工作。而且,我挣钱养家,你打理其他,是我觉得最舒服的合作方式。”妻子可以进一步和丈夫确认他对自己的期待:“其实,我能感受到你对自己的期待。你期待自己可以全身心地工作,为这个家挣足够多的钱,对吗?”“对,我有能力养活这个家。”妻子需要看到丈夫渴望被认可的期待并予以肯定,然后一起探讨他的担忧:“如果我去上班,你有什么担心呢?”“我会觉得一切都失控了。万一你加班或者出差,我就要分心。”

厘清了丈夫的期待后,妻子可以重复并延伸出自己的期待,“你的期待我听到了,你知道我的期待是什么吗?我希望能去上班,一方面贴补家用,另一方面也想和你一样能够享受工作和社交的乐趣。”妻子可以详细表达自己为这份期待而做的努力,比如在料理家务的同时不放弃学习,一旦有机会,可以随时走出家门;列举期待未被完成可能出现的状况,比如一直待在家里会出现很多情绪问题等;和丈夫一起探讨解决方案,“我有很多担心,我知道,你也有很多担心。但,我们都要为自己的期待负责,一起商量一个更好的方案,好吗?”

在沟通中,妻子需要一直保持爱的眼神和充满爱意的语气,同时辅以拥抱、抚摸等动作,温和而坚定地传递出这样的信息:“我因为能量有限无法满足你的要求,但不代表我不爱你,也不代表我不认可你的能力。”让对方感受到,你是爱他的,而且如果你有足够的能量,你一定会愿意为他付出的。这个过程有利于消解对方的恐惧、猜忌,改写他内心拒绝即不爱的不合理定式。同时,对自己也是一种尝试,你会发现,只要有过几次成功的拒绝之后,改变就会发生了。

事实上,勒索和被勒索的模式并非一朝一夕形成的,除了自我觉察和相互引导外,最好能够到专业的心理机构寻求帮助,才能从根本上解决问题。

本刊观点

一味靠勒索要来的和靠屈服换来的关系无法长久,更是对彼此的极大伤害。我们必须学会识别隐蔽的情感勒索,看到彼此的真实期待,学会为自己负责,勇敢做出改变,才能收获平等自由的爱,共同经营幸福的家。

文章来自《亲密关系里,你的情感被勒索了吗?》,详情参阅《婚姻与家庭》2019年1月上半月刊

 

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