想要坐好月子,孕前就要做好准备

发布时间:2022-11-15 16:48    来源:《婚姻与家庭》杂志    作者/ 马良坤(北京协和医院妇产科主任医师) 彭澎

孕育健康聪慧的宝宝是每个家庭的热切期盼,但优生优育离不开孕前、孕期和产后健康管理,掌握科学正确的孕产知识是健康管理的基础。

 

最近有位新妈妈跟我反馈:“马老师,我很后悔,您提醒我在孕期该做的营养和运动管理我都没做,现在坐月子很辛苦,虚胖,腰酸背疼。”

通过这位新妈妈的教训,我们有必要更新对“坐月子”的认知。坐月子不是从产后才开始,孕前、孕期就要做好准备。 

一方面是孕期坚持健康饮食和适度运动。保持良好的生活习惯和身体状态,为产后可能出现的身体虚弱、睡眠不足打下更好的身心基础。

另一方面是提前做好相关知识、技能储备。母乳喂养、月子餐、婴儿照料等知识和技能,准爸准妈最好在孕期就提前了解、掌握,这样不至于临场手忙脚乱,完全依赖长辈和月嫂,因不懂、不会而带来的担心和焦虑等负面情绪。

此外,根据自己的情况和需求,评估是去月子中心还是在家坐月子、在家请长辈或请月嫂照顾月子的利弊,选择自己接受的地方和照料者。

孕妈成功晋级新妈妈后,在月子里要面临两个挑战,一是自身身体的恢复,二是母亲角色的转换和适应。如何坐好月子,使身体快速恢复,并胜任养育新生儿的角色,是新妈妈及其家人的共同责任,需要全家人一起努力。否则可能会出现月子病和产后抑郁等问题,既影响产妇身心健康,又影响家庭和谐。

“坐月子”作为我国的传统习俗,因南北地域差异,人们在生活护理和饮食理念方面会有不同;现在又受到国外的影响,大家对如何坐月子有很多新的想法和做法。普遍来看,大家对“捂月子、不洗漱和绝对卧床”的误区有了一定的认识;“不吃盐,多喝浓汤”或“不能吃水果蔬菜”的饮食误区也有所改观。总的来说,月子里的饮食同样讲究荤素搭配,产妇也需要适当运动、注意室内通风和做好个人洗漱等。不过,在高度依赖手机的时代,建议产妇控制看手机和用眼的时间,在母乳喂养时放下手机,专心陪伴宝宝。

要高度重视月子里产妇的心理健康。最近有针对产妇的心理调查显示,产后抑郁和焦虑等精神疾病的发生率超20%。曾有高龄职场精英女性,忍受着怀孕后工作机会和职场地位降低的失落感,也饱受没有“母乳喂养”的愧疚感……各种压力导致月子里重度抑郁,并出现自残行为。有的新妈妈沉浸在后悔和自责中:比如想顺产但却剖宫产了;想母乳喂养但没有奶只能喂配方奶;新生儿没及时出院,反而转到重症监护病房等。有的新妈妈生活在对自己的苛责和对未来的各种担忧、怀疑中:比如总担心自己带不好孩子;担心月嫂不靠谱;担心婆婆对自己不好;担心丈夫没那么体贴自己,带娃不给力等。

产妇要学会做自己情绪的主人。不管是对过去后悔,还是对将来担心,或对自身不满意等,都不能改变什么,只会增加更多负面情绪。唯有坦然面对和接受,关注当下,相信自己并有针对性地解决自己的问题和困扰,才是调整情绪和心境的正确方式。

当然,产妇在自身激素急剧变化,工作和生活、育儿和家庭、人际关系等多重压力之下,容易有各种心理应激反应。产妇出现情绪波动大、易激动和紧张等问题,大部分时候并不是她们胡搅蛮缠、不讲理,而是在面临新角色、新要求,在身心压力下身不由己的外在表现。

这时,家庭要给足支持力量。尤其是丈夫一定要给予十足的理解、包容,体谅母亲哺育孩子的艰辛和不易,从照料孩子和情感抚慰两方面支持妻子,承担一些力所能及的事情,争当妻子的好队友,而不是成为一个“什么都不会做、不能做”的猪队友;有婆媳等矛盾冲突时,更要化解家庭内部的矛盾,营造轻松和睦的家庭环境。家庭中的长辈,也需给予产妇更多的尊重和理解。建立一定的边界感,避免站在道德高地,过多干预晚辈的生活。

坐好月子,不仅有益母婴身心健康,更能促进家庭和谐。孕期的健康管理和相关知识技能储备,是坐好月子的基础。月子里,不仅要吃好、吃对、合理运动,更要重视心理建设。家庭,尤其是丈夫,要提供坚实有力、温暖有爱的支持,共同助力产妇。

文章详情请参阅2022年11下·家庭教育版

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