直面婚姻中的羞耻感

发布时间:2018-03-06 00:00    来源:《婚姻与家庭》杂志    作者/ 刘琳琳

世间没有完美的婚姻,因为每个人都有不能言说的羞耻感。当你试着疗愈它,就可以借由爱情魔法,修炼出婚姻亲密新境界。

我曾经接到过一个这样的咨询。艾丽结婚5年了,孩子出生后,她觉得非常累,怎么都做不好,丈夫也百般挑剔,她很绝望。

婚姻中的许多问题,深层都是因为羞耻感作祟。休斯敦大学的教授布琳深耕羞耻感领域十几年,她把羞耻感描述为“让人相信自己有缺陷,因此不值得爱、没有归属的痛苦体验。”

艾丽也是这样。她本身就不太自信,生孩子后,对自己发胖的身材很不满意,每当丈夫想和她亲近时,她就逃开。为了掩饰自己的缺陷,她开始微整形、疯狂购置衣物,导致家里经济紧张,让丈夫在能力方面也出现了羞耻感,总觉得自己挣钱不够多,心情焦虑,继而迁怒妻子、孩子。 

没有风平浪静的婚姻,新婚的甜蜜过后,会有不少暗礁让生活受到威胁。要获得强大的内心,消除羞耻感是很有必要的。请看下面3个爱情魔法。 

爱情魔法1.倾听自我,澄清你想要的回应

亲密关系中,我们往往很清楚自己不想要什么,却很少去梳理自己想要什么。就像艾丽,她不喜欢丈夫的挑剔、指责,那么,她到底渴望丈夫给予怎样的回应呢?也许她没仔细想过。其实,可以在纸上写下我们特别渴望来自伴侣的话语、安慰、帮助,抑或其他。在一个安全的环境中,想象这些话正由对方说出,你可以在心里默念,也可以大声读出来。除了这些话,你还需要别的吗?也许是一个温暖的拥抱,也许是一杯咖啡。请你在自己创设的温馨氛围中,缓缓地深呼吸,将这些话和场景带到身体的每一个角落。做这个练习,是为了倾听内心的声音,了解自己真正的需求。

与其被动等待他人不可预期的改变,不如改变自己的感受与行为,理清自己的情感需求,从内在给予支持。

爱情魔法2.释放愤怒,用爱疗愈创伤

在羞耻感的核心情绪中,愤怒是隐藏很深的那一个。通常我们会很难觉察对自己和他人的愤怒,以致让不良情绪积压太久,然后以狂风暴雨的形式表现出来,这对婚姻的杀伤力是极大的。艾丽的婚姻就是这样一步步走入绝境的。

以健康的方式来释放愤怒的困兽,对婚姻品质的改善和提升是非常有益的。我们需要静下心来写一封信,写给让你感受到愤怒的伴侣。通过这封信的书写,你要把自己感受到的愤怒、痛苦和委屈,完完全全地表达出来,让他清楚地知道,是哪句话惹毛了你,是哪个词刺痛了你,是哪个动作和表情让你歇斯底里地失控。然后,在自己面前放一个抱枕,代替那个让你愤怒的他,试着把信中所写的一切告诉他。读完这封信,你可以把信想象成你对他的愤怒,将它撕成碎片。也可以把它放在一个纸盒里,亲手将其埋葬。一封并不寄出的信,是很安全的愤怒释放之道。

爱情魔法3.直面恐惧,提升内在自信力

婚姻中的痛苦者,往往被“我不够好”“我不值得被爱”这样的负面暗示支配,从而产生许多对未来的恐惧。

婚姻中每一次羞耻感的降临,都是你穿过它去对话恐惧的好机会。在强烈的情绪风暴中心,请你深呼吸,去找到那个躲在背后瑟瑟发抖的自己,问问他到底在怕什么?是一个人的孤独寂寞冷,是被拒绝的难堪,是被嘲讽后的无力面对,还是被抛弃后丧失所有的希望与勇气?如果你的恐惧会说话,它会对你说什么,它希望你做什么?用你的抚慰温暖它。

世间没有完美的婚姻,每个人都有不能言说的羞耻感。但是,当你决定直面羞耻感,试着疗愈它,就可以借由爱情魔法,修炼出婚姻亲密新境界。

文章来自《直面婚姻中的羞耻感》,详情参阅《婚姻与家庭》2018年3月上半月刊

 

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