高效健身舞 教你7招加速燃脂

发布时间:2018-01-11 00:00    来源:太平洋时尚网    作者/ admin

健身舞,天气渐渐转凉,加上北京等地的雾霾等,户外运动减肥不是那么适宜,今天就给大家介绍在家里可以做的燃脂健身舞,通过拉伸身体各个部位的肌肉,促进身体的循环,燃脂效率很高。

必须熟记的两点:

1.把腹部周围分为5个部位。

如果想瘦腹部周围的部位的话,请按照下面的1~5的顺序来舒缓这些部位。下面介绍的动作按顺序各做一次。收紧盆骨,即使瘦下来之后也可以帮你保持身体健康哦。

2.配合呼吸方法,拉伸肌肉以及放松身体。

一边往体内吸入充足的氧气,一边拉伸身体,在呼气的时候,快速放松全身。往身体各处输送氧气和血液,让身体保持暖和。

动作介绍:

(1)促进膝盖内侧的淋巴流动,消除下半身的浮肿。

不管是瘦腰还是缓解腰痛是必须要按揉连接腰部的腿部肌肉的。特别是通过刺激膝盖内侧,更容易舒缓腰、背的酸痛和僵硬。同事拉伸臀部的肌肉有提臀的效果。

1、吸气、呼气(基础动作)

仰卧,膝盖弯曲,大腿和小腿成90度角。两脚打开,间距与肩同宽。两边膝盖轻轻靠在一起。

2、吸气,拉伸

深深地吸一口气,然后一边呼气,活动脚踝,脚掌往上抬。在进行下一次吸气的同时,脚掌抬到自己能够承受的最高点,然后保持住这个姿势。

注意:脚后跟要固定不动,是弯曲脚掌到脚踝的位置。

3、呼气,放松

(2)拉伸腋下到侧腹的肌肉。

如果侧腹、或是侧腹前后的肌肉紧绷的话,会加大腰部的负担,那么就连站或是坐这样的日常动作也会变得很困难。由于姿势不正确而导致身型不好。

1、吸气、呼气(基础动作)

仰面躺着,右脚伸直,左脚的膝盖向内侧弯曲,让大腿和小腿成90度角。左手伸到头顶,手掌转向内侧。右手放在身体一侧。

2、吸气,拉伸

吸气,放下左边小腿,在呼气的同时,尽量伸直左手。一边吸气手一边往上伸,到达极限之后,保持住这样的姿势。

注意:左手的掌心转向下,尽量用力拉伸手臂。

3、换一个方向动作不变。

(3)拉伸腹部正面的肌肉。

如果腹部正面的肌肉僵硬的话,呼吸会变弱,体力会下降,而且内脏的功能也会下降。因此,身体的代谢能力会变差,难以散发出热量。身体的保暖能力会下降。

1、吸气、呼气(基础动作)

仰卧,膝盖弯曲,大腿和小腿成90度角。双脚要打开,幅度与腰围相同。左手侧向伸直,手与头成45度角。手要扭向头的一侧。

2、吸气,拉伸

吸气的同时,左膝盖往腿下方拉伸,然后呼气时,左手侧向伸直,手跟头成45度角。在下一个吸气的时候,手在伸到自己可以承受的最高点时,保持住这个姿势。

注意:膝盖要往腿的方向拉伸,手要从腋下开始向内侧扭转。注意腰不能抬起来。

3、换一只手,做同样的动作。

 

不孕(9),夫妻关系(12),北美崔哥(4),瑜伽(9),婚姻(1558),亲子关系(18),亲子(595),失陪族(2),中医(8),恋爱心理战(2),离婚(220),小三(33),养老(6),再婚家庭(1),离婚女人:莫用情交换男人的性(1),情商(12),“试离婚”——让纠结的婚姻喘口气(1),默多克离婚案启示:要保资产,先护婚姻(0),婚姻中最伤夫妻关系的5件事(0),不离婚,能要求分割夫妻共同财产吗(0),小三口述:情人为我“洗”出合法婚姻和孩子(0),关于婚姻关系存续期间能否分割夫妻共同财产问题(1),男人在幸福的婚姻中也会出轨(1),婚姻宝典:透析5类出轨男人的心理(1),主妇口述:为保卫婚姻 我花30万送小三去留学(0),我要离婚做“小三儿”(0),老公明目张胆和小三同居 婚姻还有救么(1),一个即将离婚女人写给丈夫的信(1),性生活不和谐,能有幸福的婚姻吗?((1),不同婚姻状况下的女人出轨后的心情(1),我和丈夫的夫妻生活不和谐 该离婚吗(1),没有爱情的婚姻如何保持幸福感觉?(1),离婚后“洋太太”这样评价中国男人(1),丈夫给婆婆的房子还月供,离婚时房产如何分割(1),孙楠离婚内幕曝光 买红妹带男人回家过夜被捉(0),没有爱情,也可以拥有幸福的婚姻(1),婚恋心理:最容易离婚的7类女人(1),老公出轨,我不想离婚,该怎么办?(1),离婚协议约定将房产赠与孩子,离婚后能撤销吗(0),七年“无性婚姻”,女律师跌落在出轨的边缘(0),第三者来了:孩子会拯救婚姻还是埋葬爱情(0),男方坚持离婚女方不同意,没有共同财产,只有一5岁小孩,他们能(1),离婚男给剩女们的15个爱情忠告(1),父亲让我与没有生育能力的老公离婚(1),亲子鉴定之后:生命和婚姻以如此方式结束(0),婚前合资买房,离婚时房产如何分割(1),离婚女人(1),离婚时财产分割和子女抚养权问题,请教!(1),男小三来袭,新一轮婚姻冲击波(0),婚后财产AA制,离婚时对家庭履行义务多的人能要求另一方补偿吗(0),