瘦腿瑜伽 6招轻松打造筷子腿

发布时间:2017-12-25 00:00    来源:太平洋时尚网    作者/ admin

瘦腿瑜伽,纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光,更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿,最有效的方法就是做运动。下面就教你几招瘦身瑜伽教程,快速击退萝卜腿,变身美腿女王!

一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

step1:坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

step2:双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

三、瘦腿瑜伽之勇士式

Step1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

Step2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

Step3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

Step4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

Step5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯

Step1:站姿预备。

Step2:双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。

Step3:维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。

五、瘦腿瑜伽之半脚尖式

Step1:双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

Step 2:双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

六、瘦腿瑜伽之单腿运动

Step1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。

Step2:将抬起的腿往上牵引抬起

Step3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

版权声明:我们尊重著作权所有人的合法权益,如涉及版权争议,请著作权人告知我方删除,谢谢。

 

不孕(9),夫妻关系(12),北美崔哥(4),瑜伽(9),婚姻(1552),亲子关系(18),亲子(593),失陪族(2),中医(7),恋爱心理战(2),离婚(219),小三(33),养老(6),再婚家庭(1),离婚女人:莫用情交换男人的性(1),情商(12),“试离婚”——让纠结的婚姻喘口气(1),默多克离婚案启示:要保资产,先护婚姻(0),婚姻中最伤夫妻关系的5件事(0),不离婚,能要求分割夫妻共同财产吗(0),小三口述:情人为我“洗”出合法婚姻和孩子(0),关于婚姻关系存续期间能否分割夫妻共同财产问题(1),男人在幸福的婚姻中也会出轨(1),婚姻宝典:透析5类出轨男人的心理(1),主妇口述:为保卫婚姻 我花30万送小三去留学(0),我要离婚做“小三儿”(0),老公明目张胆和小三同居 婚姻还有救么(1),一个即将离婚女人写给丈夫的信(1),性生活不和谐,能有幸福的婚姻吗?((1),不同婚姻状况下的女人出轨后的心情(1),我和丈夫的夫妻生活不和谐 该离婚吗(1),没有爱情的婚姻如何保持幸福感觉?(1),离婚后“洋太太”这样评价中国男人(1),丈夫给婆婆的房子还月供,离婚时房产如何分割(1),孙楠离婚内幕曝光 买红妹带男人回家过夜被捉(0),没有爱情,也可以拥有幸福的婚姻(1),婚恋心理:最容易离婚的7类女人(1),老公出轨,我不想离婚,该怎么办?(1),离婚协议约定将房产赠与孩子,离婚后能撤销吗(0),七年“无性婚姻”,女律师跌落在出轨的边缘(0),第三者来了:孩子会拯救婚姻还是埋葬爱情(0),男方坚持离婚女方不同意,没有共同财产,只有一5岁小孩,他们能(1),离婚男给剩女们的15个爱情忠告(1),父亲让我与没有生育能力的老公离婚(1),亲子鉴定之后:生命和婚姻以如此方式结束(0),婚前合资买房,离婚时房产如何分割(1),离婚女人(1),离婚时财产分割和子女抚养权问题,请教!(1),男小三来袭,新一轮婚姻冲击波(0),婚后财产AA制,离婚时对家庭履行义务多的人能要求另一方补偿吗(0),