肌肉锻炼方法大全 塑造完美身材

发布时间:2017-11-06 00:00    来源:太平洋时尚网    作者/ admin

肌肉锻炼,胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠、臃肿的视觉感受,那样反而不美。

健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上、中、下、侧及中间沟皆应得到发展。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下面,因此胸部肌肉主要是胸大肌。因此锻炼胸部主要锻炼胸大肌。习惯上胸部锻炼把胸分为:上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。

坐姿卧推适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠;史密斯卧推适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;杠铃卧推胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;哑铃卧推 :胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部;

仰卧飞鸟主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟;蝶机夹胸也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝拉力器夹胸 拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟;胸肌臂屈伸主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握仰卧屈臂上拉主要锻炼胸的上部;俯卧撑不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位;窄握后仰引体向上胸大肌的上部。

跑步每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。

怎样快速练肌肉的方法

立定跳远:立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

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