越老越糊涂?多动脑才不会老

发布时间:2014-08-01 14:39    来源:《婚姻与家庭》杂志    作者/ 高晶

随着年龄老去,很多叔叔阿姨觉得脑子不够用,认为自己越老越糊涂。专家说,这是一种误解。

多学习,多运动

随着年龄老去,很多叔叔阿姨觉得脑子不够用,认为自己越老越糊涂。专家说,这是一种误解。她在门诊里遇到过一位99岁的老人家,还在给家里的公司做出纳,算账算得特别厉害。大脑用得越多,人越聪明。退休后,如果只是吃饭、睡觉、看电视,大脑自然会退化。

聪明,从字面上理解是耳聪目明。好的听力和视力,能够帮助老年人有效学习,改善认知储备,预防认知功能的减退。所以,及时矫正听力和视力,对于防治老年痴呆非常重要。听力不好的老人,建议戴上助听器;视力不好的老人,建议配上老花镜。假如有严重的眼病,可以用手代替眼睛来触摸世界,让各个感官不断地接受各种各样的刺激。

任何形式的学习,都对预防痴呆有帮助。专家建议老年人要有丰富的生活内容。比如,过去做艺术的,退休以后做做数独;过去是医生,现在学学画画;过去是从事数学专业的,退休后多学习语言、音乐,做做运动……让大脑所有的功能区都兴奋起来。

丰富的社会活动,多与人交往,多走步,对人的大脑都有好处,建议每天走5公里路。2000年初,英国BMG杂志就发表过这样的文章,每天走路5公里和走路很少的人比,痴呆发生率差别很大。

动动手,做游戏

游戏中也有健康智慧,借助游戏,我们可以做各种锻炼。

做数独游戏,譬如填写报纸上的九宫格;也可以和家人一起玩成语接龙。算账是一个刺激大脑的过程,最好每天记账。比如买菜时,问问西红柿多少钱一斤,算算自己买了多少斤,花了多少钱。在家里,子女可以和老年人一起玩简单的加减游戏,比如问老人:“52减17是多少?47加82是多少?”一个简单的加减游戏,既能锻炼老人的大脑,又能沟通双方之间的感情。

除此之外,任何形式的动手活动对防止大脑的退化都有好处。比如织毛衣、做拼图游戏、捡豆子等等。捡豆子游戏,是先把红豆和绿豆混在一起,然后在规定的时间里,把红豆捡起放在左边盘子,把绿豆捡起放在右边盘子。最好能够两只手一起来捡。豆子越小越好,因为这样捡豆子时就需要更精细的动作和更高的注意能力,还能够改善精神运动速度,这个活动是非常好的。老人开始捡豆子时,动作可能比较慢,家人遇到这种情况,要多鼓励他:“你做得很好,你已经很快了!”这样,老人会做得越来越好。

提高精神运动速度,即让两只手都活动,并且尽量快速地活动,对防止认知功能衰退非常有帮助。在精力允许的情况下,可以打麻将。因为打麻将是多项认知功能的同时训练,既结合了动手的能力,又训练了脑的记忆、计算,逻辑推理的能力。不过打麻将的时间不宜过长,每天一两个小时就够了。时间太长,可能会导致老人的下肢出现问题。

专家还给大家介绍了一种翻牌游戏。具体玩法是:将3对牌,随意地排成两行,比如第一行是“2、3、4”;第二行是“4、3、2”。先看5秒,记住数字和位置,然后把这6张牌都扣过去。要在规定时间内,把成对的牌一起翻过来。比如,把第一行和第二行的“2”一起翻过来。练好3对牌后,可以逐渐加大难度,翻4对牌、5对牌……没事和老伴儿在家里玩,既有趣,又能锻炼记忆力。

老人还可以玩叠杯子游戏。准备绿色和蓝色两款塑料杯,每款6个。两只手一起收杯子,左手将6只绿色杯套在一起;右手将6只蓝色杯套在一起。收好后,再迅速地将12个杯子分离,叠成两个金字塔造型。反复叠和收,做得越快越好,能够训练精神运动速度和注意力。没有塑料杯子,可以用一次性纸杯代替。

还可以用围棋来训练大脑。可以像捡豆子一样,捡黑白棋子;也可以用棋子摆出不同形状,自己不断地增加难度。

玩游戏时需要注意,自己是在“玩”,不要把它作为竞赛活动,给自己增加心理压力。抱着轻松的心态来玩这些游戏,增强记忆、预防痴呆的效果会更好。

 

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