保护颈椎,绝不向生活“低头”

发布时间:2022-07-01 16:29    来源:《婚姻与家庭》杂志    作者/ 沈洋(北京中医药大学东直门医院血液肿瘤科 主治医师)

颈椎疼痛、肩膀酸软、手指发麻……快来看看你的颈椎状态如何?

盛夏天气炎热,打工人只想在空调房里吃西瓜。冷气刚开没一会儿,就听到同事抱怨:“哎呀,空调吹得我脖子疼!”颈椎疼痛、肩膀酸软、手指发麻……时下,这些不适感高发于上班族,其实它们都是颈椎病的症状。

颈椎病,是指颈椎的骨头、关节、椎间盘和颈椎周围的软组织遭受了退行性改变或者继发性的损伤。颈椎直接或间接对神经根、椎动脉、脊髓或交感神经产生刺激或者压迫,引发各种不舒服的症状和体征。

人的颈椎在整个脊柱中体积最小,一共只有7段,但它的活动范围却比胸椎、腰椎大得多,而且活动频率高、负重较大。颈椎出问题,一般与日常生活中的各种不良习惯有很大的关系。

首先,长期低头玩手机或者伏案工作对颈椎的伤害很大,即使把手机举高、把电脑架高,也不能避免颈椎出问题。其次,身体蜷缩、东倒西歪、弯腰驼背、用手托头等错误坐姿会伤害颈椎,坐得时间长了,甚至会诱发颈椎扭曲。最后,睡姿不当或枕头没选对也会导致颈椎病,我们一天中三分之一时间都在睡觉,如果睡姿不佳,颈椎会处于一种不正常的弯曲状态,承受的压力过大,久而久之,颈椎病也就找上门了。

颈椎很脆弱,但又很重要。保护颈椎,是一辈子需要做的事。首先,我们要注意以下4点:

1.避免长时间低头。颈椎病在急性发作期或第一次发作时,一定注意休养。因为颈部肌肉、韧带拉伸导致疲劳或损伤,会加速颈椎椎间盘退变,此时最好能请假休养一天,复工后每一小时要记得起身活动。

2.不要让颈部受凉。避免住在潮湿的房屋里,平时要避免风扇、空调直吹颈部,天冷时要戴好围巾或穿高领衣衫,洗头后要用暖风吹干头发,尤其是靠近颈部的发根。

3.选个合适的枕头。建议先到医院拍个片子,医生会根据病情给出治疗方案,同时拿片子提供给商家,定制弧度、高度合适的枕头。合适的枕头比较贴合颈椎曲线,并予以矫正,对缓解颈椎肌肉疲劳有帮助。

4.严防急性头颈外伤。坐车不要打瞌睡,避免急刹车造成颈部挥鞭性损伤;平时要避免节奏剧烈的对抗性运动,头部碰撞也会伤害颈部;如遇地滑,要小心行走,以防颈部摔伤。

颈椎病不可怕,但患病后胡乱操作会使病情进一步恶化。以下几个误区,你中招了没?

1.颈肩疼痛乱按摩。如果患颈椎病后你不是立刻就医,反而到一些不具备资质的养生馆去按摩,其实是非常不明智的。也许刚做完按摩,你会感到颈肩很放松,但错误的按摩手法反而可能引起关节炎,加剧疼痛。

2.症状稍缓就“弃疗”。有一类颈椎病叫椎动脉型颈椎病,是因颈椎炎症、水肿压迫椎动脉导致的脑供血不足。就医治疗一段时间后,症状会有明显改善。但有的患者会放松警惕,没有遵医嘱继续针灸、推拿、理疗,过段时间后病症复发,严重时还会引起脑组织慢性缺血、缺氧,从而引发脑萎缩。

3.滥服止痛药物。颈肩疼痛时,切忌滥服止痛药,因为这样往往会掩盖真实病情。服用止痛药后疼痛症状虽暂时缓解,但病根未除。患者会因此懒于就医、疏于保养、止步于治疗,颈椎疾病进一步加重,但这时吃药已经不顶用了。

保护好颈椎,是我们一辈子的大事。了解原因、注意保养、避开误区,这样才能够防止颈椎病的发生或加重。不要随意“低头”,我们要昂首挺胸,做一名健康又上进的“打工人”。 

文章详情请参阅2022年7上·婚姻情感版

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