婚姻与家庭

如今，压力就像一张网，无处不在。思念可以让人容颜憔悴、身形消瘦，那为什么压力却容易让人肥胖呢？

从生理方面说，压力不仅是一种紧张的感觉，还是身体应对危机和挑战时做出的“自我保护”。当面临压力时，我们下丘脑—垂体—肾上腺激素轴会被激活，调控肾上腺分泌大量的“压力激素”，压力激素会让人体呼吸心跳加速，血压血糖上升，肌肉神经紧张。远古时代，人类遇到的通常是来源于自然灾害、野兽追捕等生死存亡的急性压力，需要立刻消耗大量能量，做出“战或逃”的反应，这一套应对突发状况的压力机制，帮助人类繁衍存活至今。

但在安全且稳定的现代社会中，我们遇到的压力都是长期且慢性的，没有办法立刻解决，比如工作、财务、教育压力等，虽然它们暂时没有威胁到我们的生命，却极大影响着我们的生存质量。这样的压力长期存在，不断激活交感神经，抑制副交感神经，会刺激肾上腺释放一种“发胖压力激素”—皮质醇，它会促进脂肪向腹部聚积导致腹型肥胖。所以，如果你发现自己一胖就胖肚子、臀、大腿部，形成“向心性肥胖”，这就是传说中的“压力肥”。 

在传统中医理论中，“压力肥”又是怎么回事呢？

中医自古就有“肝主疏泄”的理论探讨，是指肝气具有疏通、畅达全身气机作用，包括促进精血津液的运行输布、脾胃之气的升降、胆汁的分泌排泄以及情志的舒畅。长期压力会导致人体气机郁滞，影响肝的疏泄功能，对脾胃和胆汁的疏泄能力下降，从而导致水湿内停，引起肥胖和脂肪肝。

那我们该如何舒缓压力肥呢？

首先要细嚼慢咽，远离高热量食品。研究发现，一般人处在压力之下时容易狼吞虎咽以获得进食的快感，但这样会造成饮食过量。细嚼慢咽则能造成“已经吃了很多”的错觉，减少进食。同时要少吃高糖类食品，比如含糖的豆浆、奶茶、饼干、蛋糕、面包等办公室常见零食，尽量杜绝碳酸饮料，因为糖分会提高皮质醇水平。

要注意规律运动。运动对降低身体皮质醇水平是很有效的，但我们要注意尽量避免只做有氧或过多有氧运动，因为高频率的（比如每天）或持续时间很长的有氧运动也会提高皮质醇水平。所以在日常运动中可以加入间歇冲刺跑训练，一次持续20分钟，这样对工作忙、压力大的人群更适用！

保持好的睡眠习惯。如果一个人总是睡眠不足，他的皮质醇水平会增高，生长激素水平降低，身体还会产生过多饥饿素，刺激食欲，更渴望高油高糖的食品。熬夜时总想吃夜宵就是这个原理。如果你没有时间、金钱或精力去减肥，那么睡觉就是最省钱、最省力的办法。

分清主次，控制坏脾气。如果想要瘦，哪怕很想发火也要三思而后行，因为人发火的瞬间皮质醇会“爆表”。人人都有压力，适当的压力是行动的动力，但压力过大可能适得其反。在面对繁重杂乱的工作时，首先，我们要把心态平稳下来，将工作由主到次一件件去完成，每完成一件夸自己一下；其次，我们要以身体为主，多感受身体的反馈，如果累了、饿了，不如暂时放下手头工作，站起来走走，看看窗外，反而会提高效率。

《黄帝内经》中记载：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。”意思是说，膻中穴是心包经的令官，人在胸闷抑郁的时候，按摩这个穴位可以驱散心中的郁闷之气，让心情变得愉悦，因此我们可以多多按摩膻中穴，辅助舒缓压力肥。

膻中穴位于胸部中心，在两乳头连线的中心处。操作方法有“揉”法和“推”法。“揉”是指用中指端按揉，用拇指或食指顺时针按揉50下、逆时针再按揉50下，每次约2分钟；而“推”是指用双手拇指腹自膻中穴沿着前正中线缓慢而均匀地从下向上推，每次约2分钟。

压力是难免的，记得偶尔放松，希望我们每个人都能又努力，又好看。 

文章详情请参阅2022年6上·婚姻情感版

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