如何避免度过一个“心疼又头痛”的冬季

发布时间:2019-01-09 00:00    来源:《婚姻与家庭》杂志    作者/ 梁明(陆军总医院附属八一脑科医院主治医师)

冬季一直是心脑血管疾病的高发季节,每年一到这个时间,医院的急诊室就挤满了心绞痛、心梗、脑梗、脑出血的病人。为什么冬季会导致心脑血管疾病高发呢?

不知不觉,冬天就悄悄来了。冬季难忘的不只是寒冷的天气和漫天的飞雪,有时候还会让你和你的家人经历一场刻骨铭心的痛。

冬季一直是心脑血管疾病的高发季节,每年一到这个时间,医院的急诊室就挤满了心绞痛、心梗、脑梗、脑出血的病人。

为什么冬季会导致心脑血管疾病高发呢?

冬季气温低,寒冷常会使体表及四肢的血管收缩,使得回心血量增多,心脏工作负担增加,心跳加快、血压升高,发生心衰、心绞痛、脑出血等疾病的风险会升高。如果本来就有心脑血管硬化的情况,那么,有可能在冬天就会更加危险。

冬季室内外温度的变化容易造成体内血压的波动,而血压波动会加速动脉硬化的形成和发展,这一点在老年人身上表现得更加明显。

同时,寒冷还会使血液中纤维蛋白原的含量增加,血液黏稠度增高,促使血液中栓子的形成,容易导致心梗、脑梗等疾病发生。

而且,冬季摄入高热量饮食,引起肥胖、血压和胆固醇升高,容易造成血管堵塞,增加发病风险。

对于很多老年人来说,由于天冷不愿出门活动,血流缓慢容易增加下肢深静脉血栓的风险。好不容易鼓起勇气要出门的时候,又遇到雾霾,空气中的PM2.5等污染物会加快心率、升高血压,激发血管炎症反应,导致血液处于高凝状态从而引发心脏病。

另外,冬季呼吸道感染发生率上升,肺组织的氧交换能力降低,心脏负担增加,容易诱发急性心肌梗死、猝死等,心力衰竭也更容易出现。

那怎么才能安然度过一个寒冷的冬季?

一、防寒保暖。冬季寒冷,首先要避免严寒刺激,特别是当寒潮袭来,气温骤降时,要注意及时添衣。

二、多饮水,防止栓塞。中老年朋友因为血液黏稠度比较高,血管弹性比较差,才会更容易发生此类疾病。因此,多饮水可以稀释血液黏稠度,可以有效地降低血栓的形成。

三、规律饮食、清淡饮食。冬天大家都喜欢吃火锅、大鱼大肉,暴饮暴食,这会导致胆固醇、脂肪积累,高脂血症也是心血管的一大重要杀手。

四、管住嘴、迈开腿,在冬天里,更是需要坚持锻炼。冬季不宜太早出门锻炼,可以等太阳出来,气温升高一些再出门锻炼。而且要避免做太剧烈的运动,尽量选在空气条件好的日子里外出锻炼。

五、控制情绪。人在情绪波动比较明显的时候,往往心跳加速、血压升高,容易导致心梗、脑出血等疾病的发生。

六、保持大小便通畅。小便排不出以及便秘,都会导致用力排便,引起血压升高,诱发脑出血。

七、定期检查,谨遵医嘱。对于既往有心脑血管相关疾病的人群,或者有心脑血管疾病高危因素的人群(比如三高患者),一定要按医嘱吃药,不要自己随意停药或者更改服药剂量,要定期去医院检查。

八、规律睡眠,戒烟限酒,养成一个好的生活习惯。睡眠要充足,提高机体免疫力;起床时不要过猛,避免体位性血压波动;避免冷水洗脸,防止体表血管受刺激收缩;洗澡时间不宜过长,避免因浴室含氧量下降、体表血管扩张导致回心血量减少,诱发心梗、脑梗等疾病。

如果周围的同事或者朋友、家人出现突发的“呼吸困难,坐起来呼吸会好一些;头晕、意识模糊,感觉睡不醒;突发剧烈的头痛”等症状,请及时去医院就诊,有可能是心衰、脑供血不足、脑出血等引起的上述症状。

既往有心脏疾病或者心脑血管疾病高危因素的朋友,如果出现胸痛、肩痛、胃痛等症状时,可能是心梗发作的前兆;如果出现口角歪斜、肢体乏力或者言语模糊、意识模糊时,可能是脑卒中发作。如果出现以上情况,请尽快就医。

文章来自《如何避免度过一个“心疼又头痛”的冬季》,详情参阅《婚姻与家庭》2019年1月上半月刊

 

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