原生家庭的创伤，可以这样疗愈

我们不否认原生家庭带来的伤害，却也不能无限放大或沉溺于这些伤害。那么该如何应对呢？请专业人士帮忙是个不错的选择。

光鲜却委屈的人生

莉莉在一家上市公司上班，是一名人事经理。她事业有成、家庭美满，但总是郁郁寡欢，开心不起来，有时还会把自己关在屋子里歇斯底里地喊叫，久久停不下来。

那天，莉莉小心翼翼地走进心理治疗室：“李老师，我是鼓起很大勇气来做心理治疗的。我感觉自己很内耗，虽然已经拼尽全力，但感觉还是很糟糕，觉得任何事情都是自己的错。我每天都觉得很委屈，但也不知道为什么委屈。”

“你可以和我讲讲你的委屈，相信它已经困扰你很久了。”在我的鼓励下，莉莉像开了闸的洪水一样，滔滔不绝地讲述起自己的故事。

“大家看到的我光鲜亮丽、家庭幸福，其实都是用我的委屈换来的。在办公室里，我不敢拒绝别人，特别怕得罪人。无论领导还是平级甚至我的下属，只要他们提的要求，我都会去做。有时，他们提了特别不合理的要求，我也会照做。上任经理离职后，我凭着好人缘走到经理这个位置上。但其实我知道自己管理能力不行，没有边界，不敢拒绝别人，不敢提出自己的想法。我甚至没有自己的想法，时刻都在讨好他人。

“在家里，我承担所有家务。久而久之，先生默认家务跟他没有关系。有时候，我下班很晚还要去买菜做饭，而先生和孩子就在家里干自己的事情，甚至一起打游戏。我觉得这是理所应当的，家务就是我的事。但到了晚上，我又会觉得很委屈，默默地把自己关在卧室歇斯底里地哭喊。先生和孩子感觉很奇怪，以为我精神有问题。

“处理和儿子的关系更加困难。他处在青春期，很有自己的想法，总是和我对抗，甚至贬低我，这让我更加受挫。有一次，我和儿子一起去买衣服。他非要买一件非主流的外套，我觉得中学生不该买这种不伦不类的衣服，就没有同意。然后儿子就说我不懂时尚，跟不上潮流，还说我衣品不好，自己穿得土，还阻止别人。当时我就崩溃了，感觉自己简直是一无是处！我歇斯底里地哭泣和吼他，引来很多人围观。最后，我说儿子不遵守孝道，弄得他下不了台，生气地走了，把我一个人留在那里……”

听到这里，我感觉莉莉在关系中没有边界，自我价值感极低，不敢表达自己的愤怒和需求。无法容忍青春期孩子的叛逆和反抗，也许是自己没有好好经历过青春期。她到底经历了什么？为什么会把自己始终放在这样一个位置上？

我们可以疗愈自己

原来，莉莉的爸爸是一名军人，常年在部队生活。她记忆中很少有爸爸的影子，大部分时间都和妈妈待在一起。妈妈是一名护士，平时做事非常干练，性格也比较强势，很有自己的主见。

莉莉说：“妈妈很少听我的想法，我必须按照她的要求和规则来。否则，她就会指责我，不是说我不懂事，就是说我笨、蠢。也许是爸爸常年不在家，妈妈比较无助吧。4岁的时候，妈妈总值夜班，我每天都要乖乖地坐在沙发上等她回家。妈妈是个非常爱干净的人，我不敢乱动家里的东西，更不敢吃零食，害怕零食渣弄脏地板，害怕玩具会把家里弄乱。

“我总怕做错事让妈妈不高兴。有一次，我吃了个蛋卷，弄得满地都是碎渣。妈妈生气地说，不会吃就别吃，然后让我把地擦干净。我真的觉得自己好笨，赶紧拿了抹布擦地。我擦完给妈妈看，她非常生气地拿起抹布扔到我的脸上，指责我擦地也擦不干净，说你会干啥，你就那么笨吗……我当时非常自责，觉得自己好糟糕，什么都做不好，所以我要么不敢做事，要么不断检查来确定自己做得好不好。”听到这里，我不自觉地回应道：“那时你才4岁呀！”

莉莉的眼圈红了，继续倾诉：“5岁那年，放学后，好朋友去我家玩儿。她说好饿，我看到锅里有两个包子，就给她拿了一个。我妈妈看见，当着她的面指责我，说你不经过我的同意就给她，这是我们的晚饭。你给了她，晚上就别吃饭了，家里就俩包子。朋友默默地把包子放回去，走了。我当时感觉特别羞耻和恐慌。为了让妈妈高兴，我还得多做家务，承担起所有事情……”

在咨询过程中，我一直认真地倾听莉莉的故事，并适时回应她当时的感受，制造一个安全的环境鼓励她讲述自己的经历。我和莉莉之间全然接纳的互动，能帮助她面对自己的过去，把从未好好解决的委屈和愤怒再现，让莉莉有机会处理这么多年积压又无处安放的情绪。

接下来，我和莉莉一起讨论，怎么看待这些成长经历对自己性格的影响。刚开始，莉莉很强烈地表达了对妈妈的愤怒，抱怨妈妈不配当妈妈，对待孩子那么苛刻。她认为，自己之所以这么抑郁和耗竭都是妈妈的错。莉莉在治疗室里歇斯底里地大哭，边哭边指责妈妈，过了很久才能平复。莉莉说，她今年38岁了，从来没有这么痛快地哭过。以前哭的时候，她从来不敢承认是妈妈的错，也从来不敢抱怨妈妈，总是自己默默地舔舐伤口，越舔越伤。她对我说：“今天感觉很通畅，我第一次表达了自己的愤怒和委屈。”在治疗前期，莉莉都在讲述自己小时候的经历，在一次次的故事中表达对妈妈的愤怒。

在治疗中期，在莉莉充分表达对妈妈的愤怒后，我又和她讨论当年妈妈为什么这么做。处理完多年积压的情绪后，莉莉开始能够站到妈妈的角度去思考，谈到妈妈的成长经历。妈妈从小生活在一个重男轻女的家庭，没有被好好爱过，当然也不会好好爱自己的女儿。“她不是不爱我，是没有爱的能力。”莉莉逐渐理解了妈妈。

在治疗后期，我主要是帮助莉莉在现实生活中重塑自己的位置。莉莉逐渐意识到，在幼小年龄的认知水平下，造成了自己糟糕的错觉，其实并不是自己的错。

我们谈到很多具体的事情，看看她能够做哪些调整来改变自己的位置。莉莉首先谈到家庭关系，意识到在做家务上，不是先生不想做，是自己给了他一种错觉—他不需要做家务。觉察到这一点后，莉莉主动提出和先生共同承担做饭的任务，比如一三五她来做，二四六先生来做。刚开始，莉莉怕先生会生气，没想到他还挺高兴，总是尝试新花样，非常享受研发各种美食。每当儿子夸赞爸爸做饭好吃时，先生就特别骄傲。看着他美滋滋的样子，莉莉才意识到这么多年来，是她把自己放在了委屈又全能的位置上。重新分配家务是一个成功的开始。受到鼓励的莉莉慢慢学会对先生表达自己的需要，夫妻俩相处得很好。

在先生那里感觉到安全后，莉莉又尝试在公司表达自己的需要，学会拒绝同事的不合理要求。她慢慢找到了边界，也找到了自己，整个人变得更有能量，开始允许儿子表达不同意见，尊重他的选择，母子关系有所缓和。

通过一段时间的心理治疗，莉莉能够辩证地看待原生家庭对自己的影响，实现了自我成长，并超越了原生家庭对自己的负面影响。